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超5成儿童达不到遗传身高,要会吃会睡会运动

摘要:前几天去孩子幼儿园听了一节学龄前儿童生长发育的专业讲座,听完真是受益匪浅。家长总是对孩子的升高期待值很高,但又缺乏科学的知识,没能很好的进行后天干预,就会导致孩子...
前几天去孩子幼儿园听了一节“学龄前儿童生长发育”的专业讲座,听完真是受益匪浅。家长总是对孩子的升高期待值很高,但又缺乏科学的知识,没能很好的进行后天干预,就会导致孩子的长个很不理想的状态。
 
2017年的《中国儿童身高管理现状调研报告》中数据显示:50%以上的儿童未能达到遗传身高,近80%的儿童未来身高不能达到家长的预期。
 
遗传靶身高
男孩=(父亲身高+母亲身高+12)÷2
女孩=(父亲身高+母亲身高-12)÷2
 
我们都知道,促进孩子长高的环境干预包括:睡眠充足、营养均衡、运动适当和心情舒畅。
 
单说这几点影响因素,可能家长都了解,但大部分家长了解的很笼统,一些细节性常识并不是很清楚,甚至有些小习惯还是错误的。
 
报告也指出:很多家长对“儿童身高管理理念”了解的并不多,60%以上的家长认为“只有身高或体重出现问题的儿童才需要进行身高管理”,有一多半的家长认为孩子的身高管理从6岁以后开始即可。
 
一、睡眠:早点睡+整夜觉,会睡觉才能促进孩子长个
1、为什么“睡眠对身高的影响最大”
关于这几点促进孩子长高的因素,课上老师也做了分享,让我印象很深的一点是:关于睡眠。
 
有研究表明:孩子身高,30%决定于后天,不完全取决于遗传,而在后天影响因素中,睡眠对身高的影响最大,超过运动、饮食和心情。
之所以说睡眠对身高的影响更大,主要有两方面原因:首先,不少研究发现,睡眠时长、睡眠质量直接影响孩子的身高;其次,现在生活条件好,大部分孩子都处于“营养过剩”状态,而且家长对孩子的运动锻炼方面也越来越重视,但就是由于各种原因导致睡眠普遍不足。
 
2、夜间生长激素分泌最旺盛,把握好两个高峰期
讲座上,老师也讲到,夜间让孩子拥有一个完整且质量较高的睡眠,对于促进孩子长个很重要,因为睡着后身体可以分泌大量生长激素。
 
课件中还分享了一张图,是关于“一天24小时中生长激素分泌量的曲线图”,途中有两条曲线,蓝色曲线的孩子,睡眠时间是晚上8点到第二天早上7点,红色曲线的孩子,睡眠时间是从晚上10点到第二天早上7点。
 
从曲线中可以看出几点信息:
生长激素分泌在夜间旺盛,有两个高峰值,分别是21:00-1:00(生长激素的分泌可以达到白天的5-7倍)和凌晨5:00-7:00;
 
比较一下,蓝色曲线的两个峰值明显要比红色曲线的峰值高,这也就间接说明,早睡可以让生长激素分泌更多。
 
3、别熬夜:睡得越晚,生长激素分泌越少,越对孩子长个不利!
晚上9点后生长激素会大量分泌,但有个前提:孩子已睡着并进入深度睡眠状态。
 
但如果这个时间点,孩子还没睡觉、睡着了但还没完全进入深睡眠状态、睡着了又醒来,这几种状态都会导致生长激素的分泌量大大减少;
 
建议:帮助孩子养成早睡的习惯,晚上8点半(最佳时间)就开始睡觉,最晚不超过9点半,一般睡着后进入深度睡眠需要0.5-1小时,那如果让孩子8点半就入睡,到9点以后多半是可以进入深度睡眠状态的,一直睡到第二天早上7点起床。
 
4、少起夜:保证持续高质量睡眠,有助分泌更多生长激素
1岁后,孩子进入“幼儿期”,生长激素主要集中在晚上,尤其入睡时,白天的分泌量相对减少很多,也就是和上面生长激素分泌曲线图是对应的。
 
因此,孩子睡着后,夜里最好不要叫醒孩子,看看是否吃奶,或者叫醒孩子问问是否上厕所,这样孩子被叫醒再次重新睡着到进入深度睡眠就需要时间,显然这样的做法是不利于生长激素分泌的。
 
其实,很多时候,都是家长的“育儿焦虑”在作祟,孩子都很聪明的,如果是真的饿了或者想尿尿,自己自然会醒来,这点家长是完全不用担心的。所以,想要让孩子长得高,以后夜里别再主动叫醒孩子,打扰孩子睡觉了。
 
二、除了睡眠,这三个因素也影响孩子身高
1、饮食
饮食营养是身体生长发育的基础,但当前我国大部分儿童的营养病不缺乏,主要问题是“营养不合理、膳食结构不均衡”。
 
据调查数据显示,我国儿童营养现状是:脂肪和碳水化合物占比高,蛋白质较低,而且60%的儿童维生素D摄入量不足,97%以上的钙摄入量不达标。
很多孩子偏食挑食,不爱吃蔬菜水果,只钟爱吃肉、汉堡、薯条、饮料等快餐,还有些孩子每天喝奶也跟不上,这样就容易导致营养摄入不合理。而各类营养中,钙、维生素AD、蛋白质、锌等,都是和身高生长密切相关的营养素,可以直接促进生长、促进身高。
 
建议:
保证孩子均衡的营养摄入,纠正孩子偏食、挑食的习惯。保证每日各类营养素的充足供应,争取做到“控制糖、肉多样、配蔬菜、少零食,每天一个鸡蛋、一两肉、500Ml奶”。
 
适当饥饿状态时生长激素分泌的更多。研究发现,生长激素在饥饿状态时分泌较高,因而保证“生长激素分泌高峰时胃是排空状态”很重要。
 
很多时候都是“家长觉得孩子饿”,明明孩子都说吃饱了,还得再给孩子吃个水果或是喝碗汤。其实,可以适当饿着孩子,尤其晚饭后到睡前这个时间段,就不要再给孩子吃东西了,这样孩子睡着后进入深度失眠,可以分泌更多生长激素,才能像家长期望的那样,长高高哦。
 
2、运动
适当的运动可以刺激骨骼和关节,促进生长,如跳绳、跑步、踢毽子、球类、摸高等运动,都是不错的利于长个子的运动。
 
建议:
运动也有讲究,不仅要规律,而且还要“定时定量”,保持每天半个小时左右的运动量,每周至少运动5次以上,最好还是户外运动。
 
运动可以选择饭前时间,如晚饭前,正好处于空腹状态,也是有助促进生长激素更多分泌的。
 
带孩子运动时,注意做好防护,姿势正确,避免伤了身体。
 
3、心情
在生长发育的讲座上,老师还分享了一个案例:有调查数据显示,“非典”那一年,北京市孩子的身高增长普遍都要高,这可能就是因为那一年放假,孩子课业压力小,心情相对放松,对长个子起到了很大的促进作用。
 
愉快的心情,也是可以促进生长激素分泌的,也有利于营养的吸收、睡眠质量的提高,因而综合来说,是可以通过直接作用和间接作用,影响孩子身高的。
 
建议:
家长想要孩子长高,平时尽量给孩子创造相对宽松的家庭环境,不要报太多的课外班,少斥责和发脾气,多给孩子正向鼓励,尽量让孩子每天都是相对放松的状态,每天都能保持好心情;
 
教会孩子正确的人生观和价值观,避免争强好胜心太强或太过执拗,自己给自己压力太大。
 
三、重视儿童身高管理,科学的监测体格生长
学龄前的孩子,每年应该长多少?
身高:5-7厘米/年
体重:1-2公斤/年
 
1、正确的身高检测方法:定期+准确测量
要评估孩子的体格生长,不仅要测身高,还要量体重,并且每次都要做好记录。
 
体重要“每周量”,身高要“每月测”,此外每年还要评价一次孩子的骨龄,包括骨龄的身高水平和身高生长速度,评价骨龄要去医院,由保健科的医生完成,家长只需要做好身高和体重的监测即可。
每月在同一日期测量;
每次用同一个工具测量;
每次在早晨起床后测量;
每次由同一个测量,因为不同的人可能存在测量误差,这样可以把测量误差降低最低,使数据更准确;
每次测量身高时,要脱去鞋帽,松开发带;
 
测量体重时要排空二便,穿单衣量。
 
2、身高发育异常怎么办?
影响孩子身高发育异常的因素有多重,如内分泌紊乱、营养不良性疾病、遗传代谢性疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病等。但不管是哪种原因,当孩子发育异常时会有一定的表现。因而如果家长发现孩子有这些情况,就说明孩子身高发育异常了,一定要带孩子尽快就医咨询:
 
明显低于同龄孩子,体检发现孩子身高低于正常参考值-2SD;或是骨龄评估低于实际年龄2岁以上;亦或是身高增长了在25%以下:2岁以下身高增长<7厘米/年,4.5岁-青春期开始身高增长<5厘米/年,青春期身高增长<6厘米/年;孩子又内分泌紊乱症状或畸形综合征表现。
 
又是一年春天时,长个的黄金季节,看完文章,家长们是不是已经Get了孩子长个的要点呢,那就快行动起来,在这个春天,帮助孩子长高高。
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