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怀孕后总感到饿?教你选择“心机”零食

摘要:最近,闺蜜小孟跟我大吐苦水,说是在产检时遭到医生嫌弃的眼神:体重严重超标了,少吃点控制下体重!小孟感觉自己特别委屈,不是我想吃,怀孕后经常饿得两腿发软,眼冒金星,...
最近,闺蜜小孟跟我大吐苦水,说是在产检时遭到医生嫌弃的眼神:体重严重超标了,少吃点控制下体重!小孟感觉自己特别委屈,“不是我想吃,怀孕后经常饿得两腿发软,眼冒金星,不吃怎么办呢?”嘤嘤婴,这么可爱的孕妈肯定不止一个啦,今天就针对孕妈总是容易饿这个问题,跟大家好好叨一叨~
 
准妈妈容易饿的原因
1.错误的饮食方法
很多准妈妈都认为怀孕后胖是在所难免的,而且宝宝的发育也需要营养,所以就不会再顾及保持身材,饮食上没有节制,只要是自己喜欢吃的食物就会风卷残云,饱餐一顿。这样最终就造成了孕期体重超标。
 
2.怀孕所产生的荷尔蒙
人体内有两种非常神奇的物质,一种是瘦蛋白,这是一种由脂肪细胞所组成的物质,它可以起到抑制饥饿的作用;另一种是胃饥饿素,这种物质产生于胃部,可以给人制造出饥饿感。正常人在饿了的时候,只要吃饱了,胃饥饿素就会及时出来提醒人们,已经饱了别再吃了。
 
但是怀孕后准妈妈体内所分泌出的大量孕酮会直接影响到这两种物质。尤其是胃饥饿素会因为孕酮的影响,变得有些麻木,不能及时向准妈妈传达饱腹的信息,导致准妈妈总是感觉饿。
 
3.胃被撑大,导致吃得多饿得快
从怀孕开始,很多准妈妈会为了增加胎儿的营养,开始转变自己饮食策略,她们认为,为了能让宝宝汲取更多的营养,自己能多吃点就多吃点。这样在不知不觉中被撑大,慢慢的,准妈妈开始越吃越多。
 
孕期总感觉饿,可以这样做
1.用小点心来充饥
不到正餐的时间妈妈就感觉到饿,可以在家里或者是单位准备一些健康的小零食,比如说独立包装的果干、坚果、软糖等等,在饿的时候通过食用这些食物来缓解饥饿感,还可以帮助准妈妈预防孕期低血糖。
 
2.吃健康的夜宵
有时候准妈妈在夜间也容易被饿醒,这种情况,准妈妈可以吃些饱腹感强易消化的食物,比如一杯牛奶加几片全麦面包就是非常棒的组合。牛奶可以促进准妈妈的睡眠,全麦面包富含膳食纤维,容易让准妈妈有饱腹感,而且还比较好消化,但要注意夜宵不要吃得太多。
 
3.细嚼慢咽
在进食时,妈妈要尽量细嚼慢咽。这样食物进入胃肠容易被消化,准妈妈也更容易产生饱腹感,就不会那么容易感觉到饿了。
 
各位准妈妈,千万不要因为饿就随心所欲地吃哦,饮食的选择要耍一些小“心机”,注意吃饱腹感强的食物,同时要注意兼具营养!
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